1日の食事プラン

Winter Diet Plan
YEAR-END BODY RESET

冬の脂肪燃焼！ 年末リセット
ダイエットプラン

イベント続きの季節も安心。
「温活」と「食事管理」でスッキリ新年へ！

代謝UP・温活
脂肪燃焼
Morning

朝食

テーマ: 和食で代謝スイッチON！

寒い朝も、しっかり食べて体温を上げましょう。

  • 🍚 玄米ご飯茶碗1杯（約150g）
  • 🥢 納豆1パック（タレ・からし付）
  • 🥚 温泉卵1個（納豆ごはんにのせても◎）
  • 🥣 お味噌汁生姜を入れるとさらに代謝UP！
Lunch

昼食

テーマ: コンビニで賢くタンパク質補給

忙しい師走も、選ぶだけでヘルシーな食事に。

  • 🍙 おにぎり1個（具は「鮭」または「梅」）
  • 🍖 サラダチキン1パック（プレーンやハーブ）
  • 🥗 フレッシュサラダ1袋（キャベツやミックス）
  • 🌿 ノンオイルドレッシング青じそなど
Snack

間食

テーマ: 罪悪感ゼロのヘルシーおやつ

夕食までの空腹を満たし、ドカ食いを防ぎます。

  • 🥣 高タンパクヨーグルト1個（オイコス・パルテノ等）
Dinner

夕食

テーマ: お米なしでも大満足！満腹お鍋

体の中からポカポカに。冬の最強ダイエット食。

  • 🍲 鶏むね肉と野菜の寄せ鍋以下の具材を全てお鍋へ！
  • 🐓 鶏むね肉皮なしスライス 約150g
  • ⬜ 木綿豆腐半丁（約150g）
  • 🥬 白菜＆えのき茸冬野菜をたっぷりと
  • 🍜 しらたき1袋（アク抜き済みが便利）

冬の水分補給

乾燥しやすい冬こそ水分補給を。
白湯（さゆ）や温かいお茶がおすすめ。
体を冷やさないよう心がけましょう。

体調に合わせて無理なく調整してください