Free Diet plan
DIET PLAN
FOR WOMEN
1日1500kcal
脂肪燃焼プラン
コンビニ＆スーパー食材で手軽に実践！
体脂肪を落としたいあなたへ。
タンパク質重視
代謝アップ
Morning
朝食
約450 kcal
和食で代謝スイッチON！
しっかり食べて1日のエネルギーをチャージ。
- 🍚 玄米ご飯茶碗1杯（約150g）
- 🥢 納豆1パック（タレ・からし付）
- 🥚 温泉卵1個（納豆ごはんにのせても◎）
- 🥣 お味噌汁わかめと豆腐たっぷり
Lunch
昼食
約450 kcal
コンビニで賢くタンパク質
忙しいお昼も、選ぶだけでヘルシーに。
- 🍙 おにぎり1個（具は「鮭」または「梅」）
- 🍖 サラダチキン1パック（プレーンやハーブ）
- 🥗 フレッシュサラダ1袋（キャベツやミックス）
- 🌿 ノンオイルドレッシング青じそなど
Snack
間食
約100 kcal
罪悪感ゼロのおやつ
夕食までの空腹を満たしドカ食い防止。
- 🥣 高タンパクヨーグルト1個（オイコス・パルテノ等）
Dinner
夕食
約500 kcal
お米なし！満腹お鍋
野菜とキノコでかさ増し。体温まるヘルシー鍋。
- 🍲 鶏むね肉と野菜の寄せ鍋以下の具材を全てお鍋へ！
- 🐓 鶏むね肉皮なしスライス 約150g
- ⬜ 木綿豆腐半丁（約150g）
- 🥬 白菜＆えのき茸たっぷりと
- 🍜 しらたき1袋（アク抜き済みが便利）
水分補給を忘れずに
水、または無糖のお茶（緑茶、麦茶など）。カロリーのある甘い飲み物は控えましょう。
体調に合わせて無理なく調整してください